こんにちは。てぃろです。
今回はずっと睡眠がうまく取れなくて悩んでいたのが少し改善した話です。
コーヒーを毎日朝と昼に１杯ずつ飲んでいた
昔からコーヒーが好きで毎日のように飲んでいます。
今まで朝と昼に１杯ずつ、１日２杯飲んでいました。
朝は苦みでなにか気持ちが切り替わる気がするし、コーヒーの香りで仕事のやる気が少し上がる気がします。カフェインの覚醒効果もあるので、昼すぎに飲むと昼以降の眠気が多少マシになります。
こんな感じで、眠気覚ましの効果も期待しつつ、特に香りと苦みが好きで飲んでたんですね。
じゃあ、なぜ眠気覚ましの効果がほしいのかというと、眠りがうまく取れてないみたいで日中眠たいことが多かったからなんですね。
でも、ある日気づきました。
「あれ？昼に飲むコーヒーがそもそも眠りがうまく取れないだったのでは？」
カフェインの【半減期】は最大８時間
以前からカフェインの消化には結構時間がかかるというのは知っていました。
私の記憶では消化が8時間かかるということで、15時くらいまでに飲み終えれば、23時くらいには消化されているので、眠りへの影響は少ないよね、と思ってたんです。
でも、ある日どこかで見て気づきました。
８時間というのは、カフェインの半減期だったのです。つまり、15時までに飲むと23時には半分は残ってるということなんですね・・・。
例えば以下の記事にもこう書いてあります。
個人差はありますが、カフェインの血中濃度（吸収され血液中に含まれる量）は摂取後30分～2時間程度で最大となり、半減期（効果が半分になる時間）は2～8時間と幅があります（子供や妊婦では、半減期がさらに延長します）。
個人差ということで自分のカフェインの半減期はどの程度かわからないですが、最大でも8時間はあるということはわかります。だとすると、昼12時位に飲んだ場合、半分になるのは20時ごろ。更にそこから半分になるのは28時ごろ（翌日朝4時）ということになります。めっちゃカフェイン残りまくりですね・・・。
ということで、昼以降のコーヒーは飲まないようにしはじめてみました。そうすると、入眠がすごくしやすくなったのです。眠気が来やすくなって、目覚めも良くなった気がします。
これは即効性がありまして、１回やめてみるとカフェインが入らないので、その分だけすぐ効果が出たみたいです。
ちなみに、Youtubeでこんな動画もありました。私は強くない方なのかもしれないですね。
最後に
今回はただコーヒーの半減期について自分が勘違いしていたことと、それに気づいてコーヒーの飲み方を変えて、睡眠をよくできたという話でした。
結論としては、昼12時以降はコーヒーを飲むことを控えることが、睡眠の質を高める方法でした。
自分のカフェインの消化の強さとかすごく気になりますけど、なかなか測定できるものではないでしょうし、飲まないことによって睡眠がどうなるか実験してみるのが一番手っ取り早かったですね。
コーヒー自体は変わらず好きですし、様々な健康効果もあるので今後もやめるつもりはありませんが、なんでも過ぎたるは及ばざるが如し。コーヒーも飲みすぎれば毒にもなるということ。
とはいえ、やはり旅行なのでいいカフェに行ったりしたら、昼でもコーヒーは飲んでいきます。やはり睡眠は大事ですけど、人生の楽しみを得ることも同じかそれ以上に大事なことですから。
