こんにちは。てぃろです。
先日以下のような記事で自分の筋トレメニューを紹介しました。
あれから続けてみましたが、日々の疲れもあってなかなかハードすぎるメニューだということもわかってきました…。
筋トレでいちばん大事なのは「続けること」。このままハードすぎて続かなければ意味がないので、少し組み替えることにしました。
懸垂は変えず、床トレーニングを変えてみる
トレーニングメニューは以下のとおりにします。
- ランニング 8分（7km/hから1分ごとに1km/h加速していく）
- ラットプルダウン 30kg x 10 x 3
- 懸垂
- プルアップ x 10
- ネガティブ x 10
- プルアップ x 10
- レッグレイズ（ななめ） x 10 x 2
- 斜めV字腹筋 x 10（両側） x 6
- 体幹トレ（後ろに反る） x 10
- プッシュアップ w/プッシュアップバー x 10 x 2
- ダイヤモンドプッシュアップ x 10 x 2
- パイクプッシュアップ x 10 x 2
前回からの差分は以下の通りになります
- 増えた：懸垂のプルアップ x 10
- 増えた：体幹トレ（後ろに反る）
- 減った：HIIT（バーピー）4分
懸垂については、成長が頭打ちになってきている感じがあったのでとにかく限界まで追い込むことを意識して回数を増やしました。自分にとってはいまだこれで限界近くなりますね。そうやって限界まで追い込む回数でやると、最初のほうで少しずつ余裕が出てきたので結果がでてきそうです。
体幹トレについては、名前がわからないのですが、床でできるものを何かしら取り入れていこうと思ってました。とりあえず試しに以下の動画で紹介されている種目をやってみようと思います。
HIITについてはやはりきつすぎました。というのも、１回あたりの時間は4分と短いのですが、その後回復するのにかなり時間が掛かるし、何より仕事後にこのハードなトレーニングをやり切る気力が毎回出てこない…。まだまだ気合が足りません…泣
とはいえ、結局続けられないと強くはなりませんし、無理してやったところで怪我をしては本末転倒。
無理することなく、自分の生活スタイルや体力や目標に合わせて常にどんなメニューをやるのか考えていかないといけないですよね。
とりあえずこれでまた続けてみます。それではまた筋トレメニューを変えたら紹介したいと思います。
